Гимнастика для глаз.

Глазам, как и другим органам, нужен отдых, нужна гимнастика. Поработали глаза напряженно минут 20—25 — посмотри в окно, вверх на небо. Достаточно несколько секунд. После 45 минут работы над уроками устрой себе, как в школе, перемену минут на 5—10.

Специалист по охране зрения детей профессор Э. С. Аветисов со своими сотрудниками предложил специальную гимнастику для глаз. Эти упражнения советуем делать всем молодым людям, но особенно она полезна тем, кто имеет близорукость.

Первое упражнение — для укрепления мышцы век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Крепко зажмурь глаза на 3—5 секунд (считай медленно до 5—7), затем открой глаза на такое же время. Повтори б—8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение I—2 минут. Второе упражнение — для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (чтение, письмо). Особенно полезно при длительной зрительной работе. Выполняется стоя. Смотри перед собой 2—3 секунды, потом, держа указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25—30 сантиметров от глаз, переведи взгляд на конец пальца и смотри на него в течение 3—5 секунд. Опусти руку. Повтори 10—12 раз.

Для этой же цели служит такое упражнение. Вытяни руку вперед, смотри на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближай палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоиться, Повтори 6—8 раз.

Третье упражнение — для укрепления мышцы глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы: а) помести указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 сантиметров от глаз; б) смотри двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; в) прикрой левой ладонью левый глаз на 3—5 секунд; г) убери ладонь, смотри двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; д) держи палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 сантиметров от глаза; е) смотри обоими глазами на конец пальца 3—5 секунд; ж) прикрой правой ладонью правый глаз на 3—5 секунд; з) убери ладонь и смотри двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд. Повтори 5—6 раз.

Еще одно упражнение, которое выполняется стоя. Отведи руку в правую сторону, медленно перемещай палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следи глазами за пальцем, потом медленно передвигай палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами. Повтори 10—12 раз. Конечно, на уроках все эти упражнения выполнять невозможно. Но есть и более простые.

После 25—30 минут с начала урока советую школьникам быстро поморгать глазами в течение 20—30 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно минутку, откинувшись на спинку парты. Полезно посмотреть вдаль, на небо недолго, в течение 20—30 секунд.

Вреден ли смешанный свет? Не вреден. Наоборот, для глаз вредна работа в сумерках, при недостаточном естественном освещении. Поэтому смело включай настольную лампу (она у тебя с абажуром, стоит слева, мощность лампочки 50—60 ватт) и верхнее общее освещение. Это нужно для того, чтобы не было резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и всей комнатой, когда глазам постоянно приходится приспосабливаться к различной степени освещенности.

Цветов в комнате может быть много, но они не должны мешать естественному освещению. То же самое следует сказать и про занавески — они нужны только для того, чтобы загородиться от ярких, прямых солнечных лучей.

«Кто читает на ходу, попадает всегда в беду». Ты, наверное, помнить этот детский стишок. Дело не только в том, что можно споткнуться и разбить нос. При чтении на ходу расстояние от глаз до книги все время меняется, и глазам всякий раз приходится приспосабливаться к новому расстоянию, а это их очень утомляет. Вот почему не рекомендуется читать и в автобусе, едущем по тряской дороге. Расстояние от глаз до книги должно быть постоянным — 25—40 сантиметров. Как проверить, правильно ли оно? Не носить же с собой постоянно линейку? В этом нет нужды. Напомню: достаточно поставить руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснуться виска.

Таким и должно быть расстояние от глаз до рабочей поверхности. Для первоклассника оно — 25 сантиметров, а для старших школьников до 40 и более. Необходимое расстояние трудно соблюдать при чтении лежа. Вот почему (да и по другим причинам) не рекомендуется читать лежа.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.