Как самому убрать последствия травмы в области шеи – конкретные упражнения, советы, пожелания

Травма → привычка → нездоровье. Не допустить привычки в нынешнем состоянии – основная задача человека, получившего травму позвоночника. Если плохо функционируют мышцы на шее – значит, другие части тела, вероятнее всего, позвоночник, будут брать на себя их работу – а это для самого позвоночника не очень хорошо – каждый должен делать СВОЕ дело! Если при напряжении болят мышцы шеи и видимых причин для этого уже нет (доктора говорят, что всё в порядке – а вам некомфортно и больно напрягать плечевые мышцы) – нужно добиваться в первую очередь их расслабления.
Сначала - надевать на шею воротничок – такой есть специальный, чтобы шея отдыхала. В аптеке продается, называется «дорожный». Но его можно сделать и самому – говорят, даже лучше получается, т.к. шеи у всех по длине разные. Нужно взять плотный, но не жесткий картон, вырезать полосу нужной вам высоты «с запАхом» (измерить высоту так – нижний край – от ключицы, верхний – до уха), обернуть его в мягкую ткань, прошить всё вместе, чтобы держалось, на «запАх» приспособить застежки – заклёпки, пуговицы – что получится. Носить такой воротничок нужно примерно 25 минут в день – очень помогает расслабить шею, да и людям, работающим за компьютером, не повредит.
Дальше – выполнять упражнения. Они не сложные и не навредят в любом случае, но если их делать регулярно – результаты налицо:
1) Любые движения делать естественно, без усилий, со спокойным выражением лица (не хмуриться). Не форсировать события! Выполнять упражнения сидя – максимально вертикально – макушка вверх.
2) Сесть ровно, с ощущением удовольствия от предстоящих движений. Вспомнить, каким ты был до травмы – чтобы все органы вернулись в то ощущение здоровья, как раньше. Это важно! Для этого понадобится время – минутки 3-5 – так, чтобы каждая клеточка вспомнила, каждая мышца! Чтобы даже слезы на глазах выступили! Вот это начало гимнастики.
3) «Потягушечки» должны присутствовать при выполнении всех упражнений, какие бы ты не делал. Вспоминать, как работали мышцы, не торопится. Делать 5-10 раз в каждую сторону, с каждым потягиванием давать маленькое контролируемое движение: в первый раз на 1мм, затем на 1+0,1мм, затем +0,1+ 0,1 и.т.д.
4) Если появились неприятные ощущения – сократить количество упражнений. Начни тогда каждое делать 3 раза, например. Или столько, сколько не испытываешь дискомфорта – даже 1 или 2 раза на каждое!
5) Непосредственно упражнения – делаем с учетов всего сказанного выше! Если складывается мнение, что слишком легкие упражнения – оно ошибочно, упражнения достаточно трудны, если их выполнять правильно:
а) Наклоны головы вперед и назад, не задействуя пока область шеи – только верхний отдел, там, где «прикрепляется» голова, и в каждом положении потягиваемся от 5 до 10 раз.
Повороты головы влево и вправо (так же верхней частью шеи). Чувствовать удовольствие, представлять себя полностью здоровым.
б) Наклоны головы и повороты головы в среднем отделе шеи. Здесь будьте внимательны – по ощущениям! Не спешите, тянитесь с удовольствием, старайтесь расслабиться максимально.
в) То же – наклоны и повороты – теперь нижним отделом шеи. Обязательно потягивайтесь!
г) Попеременно поднимать одно плечо, опуская при этом другое. Голова опускается к нижнему плечу. Чувствуйте мышцы! Не делайте механически.
д) Сидя прямо, сделать наклон только плечами вперед, напрягая при этом мышцы шеи и верхней части спины. Выпрямится. Делать медленно, ощущать мышцы!
е) Повороты телом с использованием верхних мышц спины – как бы скрутится в сторону, потянутся всеми мышцами, которые находятся вокруг проблемного места – шеи.
Попробуйте! И главное здесь – внутренние ощущения, тело должно «вспомнить» все мелочи, всю «игру мышц» того времени, когда оно было здорово. Простой наработкой физических данных здесь не обойтись. Нужно постоянно чувствовать. Постепенно напряжение будет уходить, не заметите, как начнете забывать о боли при выполнении любых упражнений. Удачи!