Четкий биологический ритм – залог здоровья человека

Фраза «Спит сном младенца» имеет под собой бесспорное основание – только в детстве ребенок спит так безмятежно и сладко. А уже с подросткового возраста, но особенно с 25—30 лет, начинают проявляться признаки ухудшения сна: человек хуже засыпает, сон теряет глубину, разбивается на отдельные фрагменты, разделенные короткими или даже весьма длительными периодами бодрствования, преждевременные пробуждения становятся частыми. Общая длительность сна с возрастом постепенно сокращается. Ритм суточного чередования сна и бодрствования становится нечетким, потому что, с одной стороны, учащаются ночные пробуждения, а с другой — человек чаще дремлет или спит днем. Электроэнцефалографические исследования подтверждают полученные с помощью анкет самоотчеты пожилых людей. По сравнению с молодыми людьми общая длительность сна у них короче примерно на час, а периоды пробуждений длиннее раза в три. В результате этого показатель эффективности сна, определяющий, в какой степени «вкрапления» эпизодов бодрствования уменьшают общую длительность сна, у них ниже примерно на 10 процентов.

Кроме того, с возраста 25—30 лет заметно теряется способность перестраивать режим сна и бодрствования, то есть умение спать или, наоборот, не спать в неудобное для организма время. В связи с такой возрастной тенденцией наблюдается парадоксальная ситуация: люди, которые в течение многих лет работали по ночам или в разные смены — то утром, то вечером, то ночью, вместо того чтобы, наконец, приспособиться к подобным сдвигам времени труда и отдыха, все хуже и хуже их переносят. Пожилые люди стараются строже придерживаться определенного распорядка дня, поскольку даже незначительные отклонения от него вызывают болезненные нарушения режима сна и бодрствования. Специальные исследования показали, что сохранение четкого режима жизнедеятельности в старости — признак хорошего здоровья, тогда как отсутствие регулярности свидетельствует о плохом самочувствии и ускорении процесса старения.