Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Физическая активность женщин. Гимнастика беременной.


Без достаточно эффективного движения нарушаются все жизненные процессы в организме: дыхание, кровообращение, пищеварение, обезвреживание вредных продуктов обмена веществ. Без физической активности слабеют мышцы, в том числе и те, которые принимают участие в родах. Физическая закалка позволяет женщине легче переносить беременность, роды, быстрее вернуть фигуре прежнюю стройность, лучше воспитать ребенка, уменьшить угрозу развития всевозможных осложнений. Существуют элементарные физические упражнения, которые под силу любой женщине.

Ходьба относится к обычным видам физической тренировки, не имеющим противопоказаний. Можно и нужно применять ежедневную физическую зарядку, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, тренировкой расслабления после физического напряжения. Беременной не противопоказаны не только ходьба, но и подъем по лестнице. Однако необходимо соблюдать постепенность; делать упражнения постоянно, ежедневно, обязательно сочетая с тренировкой дыхания и расслаблением между упражнениями и после них.

При ходьбе важно соблюдать правильный ритм, сочетание дыхания и скорости передвижения. При появлении первых затруднений нужно уменьшить скорость передвижения, не останавливаясь. Соблюдая ритм дыхания, помнить, что выдох всегда должен быть длиннее вдоха: вдох — на два шага, выдох — до 4—5 шагов. В начале на ходьбу можно затрачивать 10—15 мин, постепенно увеличивая продолжительность, а через месяц довести до 30—35 мин. К концу беременности время прогулок несколько уменьшается. Обувь выбирается удобная. Ходить надо в любую погоду. Гимнастика беременной. Женщины, занимавшиеся спортом до беременности, обычно считают, что гимнастика во время беременности, в особенности так называемая гимнастика беременных, для них бесполезна. Это мнение ошибочно. Целью специальной гимнастики является включение в работу тех мышц и связок, которые не участвуют в обычных спортивных упражнениях.

Основные правила гимнастики для беременных сводятся к следующему: во время выполнения специальных упражнений женщина не должна уставать; каждое упражнение повторяется не более 2 — 3 раз; общая продолжительность гимнастики не превышает обычно 15 мин; перед выполнением комплекса проветривают комнату или открывают форточку, окно; упражнения лучше всего делать на полу, покрытом ковриком; перед началом гимнастики беременная снимает бюстгальтер, обувь, очки, часы и другие, мешающие процедуре, предметы; комплекс выполняют 2 раза в день.

Гимнастические упражнения для беременных: 1. Положение лежа на спине. Полностью расслабиться. Под голову положить небольшую подушку так, чтобы голова касалась пола в затылочной области. Руки на небольшом расстоянии от туловища, пальцы немного согнуты, плечи на полу. Ноги слегка раздвинуты, стопы остаются в свободном состоянии. Под колени помещаются маленькие подушечки, валики. Дыхание свободное, равномерное; необходимо следить за тем, чтобы при вдохе происходило расширение в области передней и боковых стенок живота. 2. Положение — лежа на боку. Во время глубоких вдохов и выдохов за счет участия мышц живота происходят напряжение и растяжение мышц живота и расслабление их во время выдоха. 3. Положение — лежа на спине. Ноги согнуть, руки свободно лежат вдоль тела. Проверить расслабление мышц тела сверху вниз. Расслабленные колени свободно падают в сторону, достигая пола; мышцы спины повторяют движения вслед за коленями, вследствие чего тело поворачивается в сторону. Плечи от пола не отрываются. Упражнение повторяется несколько раз в обе стороны. 4. Положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, Массу тела переносят с седалищной области в копчиковую, затем в поясничную. Повторяют несколько раз. Дыхание свободное, ритмичное. 5. Положение — лежа на спине. Правую ногу поднимают вверх в разогнутом положении, вертикально. Затем осторожно опускают на пол. То же повторяют другой ногой. 6. Положение — стоя на коленях, ладонями упереться в пол, плечи и предплечья развернуть. В спокойном положений голова, затылок и спина составляют прямую линию. Спину выгнуть, вернуться в исходное положение. Повторить многократно.

Как вырастить здорового ребенка / Под ред. В.П. Алферова. - Л.: Медицина, 1991.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив