Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Водные процедуры.


Вода является более мощным средством закаливания, чем воздух. У воды теплоемкость и теплопроводность больше, чем у воздуха, в связи с чем она охлаждает тело в 14 раз сильнее. В прохладной водной ванне обмен веществ активизируется больше, чем в воздухе с такой же температурой. Закаливание водой может быть местным и общим. Так как у людей чаще всего мерзнут ноги, то рекомендуется обращать внимание именно на закаливание ног.

Систематическое мытье ног и ножные ванны в воде, которая постепенно раз от разу становится прохладнее, уменьшают чувствительность ног к холоду, ослабляют реакции на холод. Особенно положительно закаливание ног отражается на состоянии верхних дыхательных путей. Тем самым местное закаливание фактически является закаливанием всего организма. Непосредственно перед сном холодные ножные ванны принимать не рекомендуется, это может нарушить сон.

Смена температур внешней среды происходит не только постепенно, но и резко, поэтому закаливание должно ставить перед собой цель приучить орЦганизм как к небольшим, так и к резким изменениям температуры. Взрослым и детям постарше можно начинать при температуре воды 18 °С и, понижая ее каждый день на 1°, доходить до 3 °С, а в отдельных случаях до О °С. У школьников младшего возраста начальная температура воды может быть 25 °С, с постепенным понижением до 10 °С; для дошкольников — соответственно 28 °С и 16 °С. В первые 3 года такие процедуры производить не следует. Ножная ванна продолжается 1—3 мин, во время ванны желательно растирать ноги в воде.

Чтобы приспособиться к быстрым и резким колебаниям температуры внешней среды, закаляются теплой и холодной водой попеременно. Вначале держат ноги в воде или обливают их в течение 2—3 мин водой температуры свыше 35 °С, сразу же после этого в течение 0,5—1 мин водой температуры 20 °С. Через каждые 3—4 дня поднимают температуру теплой воды на 1 °С вплоть до 40 -45°С, а температуру прохладной воды понижают до 10 °С. Чередование высокой и низкой температуры свойственно банным процедурам — от пара в холодную воду (под душ) и обратно на полок. Тем самым мытье в бане является эффективным общим средством закаливания против резких колебаний температуры. Ьлаготворное воздействие бани, разумеется, может проявляться только в том случае, если ее посещают регулярно 1 или 2 раза в неделю.

К общим процедурам закаливания относятся также обтирание мокрой рукой или полотенцем, обливание, душ и даже холодная ванна. Температура воды должна быть примерно такая же, что и при закаливании ног. Определяющим является опять-таки самочувствие. После тщательного обтирания тела досуха должно возникнуть приятное чувство тепла и бодрости. Водные процедуры целесообразно проводить после утренней зарядки.

Закаливанием являются также купание и плавание. На купающегося в естественном водоеме влияют воздух, солнце и находящиеся в постоянном движении массы воды, которые оказывают на организм механическое, термическое и химическое действие. Чем ниже температура воды в море, озере или реке, тем больше ее закаливающее действие. Однако и здесь необходимо помнить о том, что к воде с низкой температурой следует привыкать постепенно.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив