Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Воздушные ванны.


Прежде всего закаляет любое пребывание на открытом воздухе — прогулки, физическая культура, работа и т. д. Закаливающее действие прохладного воздуха сильнее зимой.

Прогулки являются доступным оздоровительным средством для людей любого возраста. Продолжительные прогулки в энергичном темпе улучшают деятельность сердца, вырабатывают привычку к правильному и глубокому дыханию, интенсифицируют обмен веществ. Действующая на организм при ходьбе умеренная физическая нагрузка, относительно низкая температура воздуха и ветер закаляют и тонизируют нервную систему. Прохладный воздух, раздражающий терморецепторы в коже, улучшает деятельность центральной нервной системы и благоприятно влияет на все функции организма. В результате улучшаются самочувствие, аппетит и сон.

В течение дня надо ходить не меньше часа, в выходные дни больше. Ходить на работу и с работы пешком отнюдь не значит зря тратить время. Если до места работы далеко, то хотя бы часть дороги следует идти пешком.

Одного только воздуха для закаливания еще недостаточно, необходимо и правильно дышать. Дышать нужно непременно через нос, в полости которого воздух нагревается, становится более влажным и чистым. Проходя по носовым ходам, прохладный воздух раздражает расположенные в слизистой оболочке нервные окончания, делая дыхание более глубоким и ритмичным. Когда дышат через нос, то в легкие поступает воздуха почти на 25 % больше, чем при дыхании через рот.

Вообще дыхание происходит автоматически, однако можно и сознательно регулировать дыхательные движения и усиливать снабжение организма кислородом.

Тренировать следует выдыхание. За плавным и продолжительным выдохом всегда должен следовать глубокий вдох (общая площадь 700 млн. легочных альвеол в это время увеличивается от 90 до 250 м2). В легкие поступает больше свежего воздуха, и циркулирующая в легочных капиллярах кровь лучше насыщается кислородом. Несмотря на широкую пропаганду физической культуры и спорта, любителей физкультуры все еще мало. Чем старше становится человек, тем больше он игнорирует ее, оправдывая это увеличением служебных и общественных обязанностей, желанием больше заниматься семьей и самообразованием.

Существенным препятствием является также своеобразный психологический барьер: человек должен заставлять себя выполнять совершенно ненужную на первый взгляд физическую работу. Веками родители мечтали о том, чтобы их дети получили образование и жили лучше, чем они. И сейчас, когда эти желания стали реальными, мы вдруг попали из огня да в полымя. Совершенно ясно, что пускать физическое развитие на самотек — преступление. Для абсолютного большинства отдых принесет пользу только в том случае, если будет удовлетворена потребность организма в движении.

Ни одно отдельно взятое физическое упражнение не является эффективным средством укрепления здоровья. Поэтому занимающийся физической культурой должен брать на вооружение сразу несколько видов — гимнастику, бег трусцой, ходьбу, путешествие, плавание, лыжи, спортивные игры, велосипедный спорт и т. д.

Минимально необходимая нагрузка горожанина следующая: ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика на работе, 3—5 раз в неделю бег трусцой, лыжи, езда на велосипеде или что-нибудь подобное; по выходным дням более продолжительные прогулки пешком, спортивные игры и другие массовые мероприятия.

Пребывание на воздухе тренирует приспособительные реакции организма, разумеется, только в том случае, если «тренировочная нагрузка» постепенно возрастает. Поэтому не стоит осенью торопиться извлекать теплую одежду из шкафа. Постепенное похолодание служит естественным средством укрепления организма до наступления зимы.

Воздушные ванны полезны в любом возрасте и должны доставлять приятное чувство тепла, нельзя приступать к ним с «гусиной» кожей. Начинать надо с теплых (температура воздуха 16—25 °С), постепенно переходить на прохладные (11 — 16 °С) и холодные воздушные ванны (0—10 °С). Продолжительность вначале не должна превышать 5—10 мин, затем ее можно продлевать в зависимости от самочувствия. Как только почувствуете, что замерзаете, сразу же прекращайте! Воздушные ванны следует совмещать с физическими движениями, например с ежедневной утренней зарядкой. Их можно принимать при температуре ниже О °С, если при этом двигаться, так как только мышечная деятельность дает возможность организму в таких условиях продуцировать тепло в достаточном количестве. Летом воздушные и солнечные ванны совмещаются. Однако в дни, когда нет солнца, очень полезны одни воздушные ванны.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив