Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Избыточное питание - причина ожирения. Диета.


Меню разгрузочных дней может быть различным. Часто сочетают обезжиренный творог с обезжиренной простоквашей (пахтой), нежирное мясо с рыбой и т. п. Довольно популярен так называемый китайский разгрузочный день: утром 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством сахара; в обед 2 вареных яйца и стакан черного кофе и немного сахара; вечером 200 г творога и стакан чая с сахаром (1 кусок или 1 чайная ложка). Эта диета содержит 74 г белков, 77 г жиров и до 30 г углеводов — 1100 ккал.

.

Не следует добиваться быстрого снижения массы, наиболее благоприятно для организма постепенное ее уменьшение. Хорошим признаком считается потеря массы у лиц старшего возраста на 2—3 кг, а у молодых на 3—5 кг в месяц. Диету соблюдают до тех пор, пока не достигнут желаемого результата. Лечение развивающегося ожирения требует много времени, а в большинстве случаев силы воли. В первые недели масса уменьшается быстро, а потом наступает замедление. Но пусть это вас не пугает. Упорство приведет к цели. Необходимо строго следить за калорийностью пищи, так как лишние 25 г масла, маргарина или сметаны дают 200—300 лишних калорий, с которыми сразу же приходится вступать в борьбу. На ворчанье членов семьи и друзей —г, знакомых («что же ты себя мучаешь?») не следует обращать внимания — в них говорит консерватизм.

Режим дня человека, предрасположенного к тучности, должен способ- ствовать расходованию максимума энергии. День должен проходить в активной деятельности; нельзя спать более 7—8 ч в сутки, после пробуждения необходимо сразу же вставать, делать зарядку, проводить закаливающие процедуры, на работу и с работы ходить пешком, после еды не лежать и не спать, в автобусе и трамвае стоять, минуя лифт, подниматься пешком по лестнице, ежедневно по возможности больше бывать на свежем воздухе, заниматься физической культурой.

Диета — основной путь к предотвращению и ликвидации ожирения, правильнее было бы говорить не диета, а целесообразное здоровое питание. И физическая культура помогает только тогда, когда правильно организовано питание. Надеяться только на физическую культуру не следует. Для «сжигания» одного килограмма жиров необходимо совершить поход в 100 км! Такого же эффекта можно достичь, если в течение 1 мес ежедневно ходить по 3,5 км либо в течение 2 нед по 7 км. Если угрожает ожирение, полезна любая физкультура.

Помогают избавиться от лишней массы водные процедуры (обтирание мокрым полотенцем, прохладные ванны и душ), посещение бани с парилкой, иногда массаж, хотя уже в древности врачи заметили, что от массажа худеет массажист, а не массируемый.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив