Приблизительно восемь часов сна (1).


Дети должны ложиться спать раньше всех. Так было всегда, хотя каждое молодое поколение против этого бурно протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что им к началу занятий следующего дня необходимо как следует выспаться, в противном случае они не смогут должным образом сосредоточиваться на первых уроках. Матерям, жалующимся на нервозность детей, следует подумать о том, достаточно ли их дети спят. В среднем 7-летний ребенок должен спать 12 ч; 9-летний— 11 ч; 11-летний — 10ч; 13-летний — 9 ч и 15-летний ребенок — 9ч.

Потребность в сне «среднего» взрослого составляет приблизительно 8 ч в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет она несколько уменьшается, а потом опять начинает увеличиваться, например, 60-летний спит примерно на 2,4 % больше, чем 20-летний.

Следовательно, мнение о том, что потребность пожилых людей в сне меньше, несостоятельно. Необходимо добавить, что мужчины немолодого возраста в общем спят больше, чем женщины того же возраста: 50-летним требуется в среднем сна больше на 20 мин; 70-летним — на 50 мин в сутки. В действительности же сон и его продолжительность крайне индивидуальны. Предания гласят, что классики литературы И. В. Гете и Фр. Шиллер, корифеи медицины Н. Бехтерев, Р. Вирхов и знаменитый Наполеон якобы спали 4—5 ч в сутки, а король изобретателей Т. Эдисон всего 2—3 ч. Сомнительно, чтобы это так именно и было. Может быть, ночью они действительно спали мало, но зато наверстывали упущенное днем. В общем можно утверждать, что потребность в сне различна — от 6 до 10 ч.

А как насчет сна длительностью 10—12 ч? Если это не обусловлено недавним инфекционным заболеванием (грипп и др.), анемией, функциональными расстройствами нервной системы или другими заболеваниями, которые установит врач, то все в порядке! Однако при столь продолжительном сне день становится коротким. В таком случае можно сократить время сна на 1/2 и и следить за самочувствием в течение 2—3 нед. Если трудоспособность, бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, то время сна следует сократить еще на 1/2 ч. Так, продолжительность сна может быть постепенно доведена до 8— 9 ч.

Группа ученых высказала мнение, что потребность в медленном сне у всех одинакова, а в быстром она свя зана с особенностями личности. Люди, которым достаточен непродолжительный сон, в большинстве случаев хорошо приспосабливаются, склонны игнорировать психологические проблемы, обладают легким веселым характером и довольны своим сном и жизнью вообще. Лица, нуждающиеся же в продолжительном сне, часто пребывают в состоянии психологического или социального конфликта, у них более разносторонние интересы, они чуть меланхоличны и относятся иног-Да к сну как к возможности уйти от действительности.

Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.


Было полезно? 0



Запишитесь к врачу, в клинику или диагностический центр крупных городов России прямо с нашего сайта. Для этого напишите в чат менеджеру сайта и Вам помогут выбрать лучшего специалиста в режиме ONLINE.

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив