Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Приблизительно восемь часов сна (1).


Дети должны ложиться спать раньше всех. Так было всегда, хотя каждое молодое поколение против этого бурно протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что им к началу занятий следующего дня необходимо как следует выспаться, в противном случае они не смогут должным образом сосредоточиваться на первых уроках. Матерям, жалующимся на нервозность детей, следует подумать о том, достаточно ли их дети спят. В среднем 7-летний ребенок должен спать 12 ч; 9-летний— 11 ч; 11-летний — 10ч; 13-летний — 9 ч и 15-летний ребенок — 9ч.

Потребность в сне «среднего» взрослого составляет приблизительно 8 ч в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет она несколько уменьшается, а потом опять начинает увеличиваться, например, 60-летний спит примерно на 2,4 % больше, чем 20-летний.

Следовательно, мнение о том, что потребность пожилых людей в сне меньше, несостоятельно. Необходимо добавить, что мужчины немолодого возраста в общем спят больше, чем женщины того же возраста: 50-летним требуется в среднем сна больше на 20 мин; 70-летним — на 50 мин в сутки. В действительности же сон и его продолжительность крайне индивидуальны. Предания гласят, что классики литературы И. В. Гете и Фр. Шиллер, корифеи медицины Н. Бехтерев, Р. Вирхов и знаменитый Наполеон якобы спали 4—5 ч в сутки, а король изобретателей Т. Эдисон всего 2—3 ч. Сомнительно, чтобы это так именно и было. Может быть, ночью они действительно спали мало, но зато наверстывали упущенное днем. В общем можно утверждать, что потребность в сне различна — от 6 до 10 ч.

А как насчет сна длительностью 10—12 ч? Если это не обусловлено недавним инфекционным заболеванием (грипп и др.), анемией, функциональными расстройствами нервной системы или другими заболеваниями, которые установит врач, то все в порядке! Однако при столь продолжительном сне день становится коротким. В таком случае можно сократить время сна на 1/2 и и следить за самочувствием в течение 2—3 нед. Если трудоспособность, бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, то время сна следует сократить еще на 1/2 ч. Так, продолжительность сна может быть постепенно доведена до 8— 9 ч.

Группа ученых высказала мнение, что потребность в медленном сне у всех одинакова, а в быстром она свя зана с особенностями личности. Люди, которым достаточен непродолжительный сон, в большинстве случаев хорошо приспосабливаются, склонны игнорировать психологические проблемы, обладают легким веселым характером и довольны своим сном и жизнью вообще. Лица, нуждающиеся же в продолжительном сне, часто пребывают в состоянии психологического или социального конфликта, у них более разносторонние интересы, они чуть меланхоличны и относятся иног-Да к сну как к возможности уйти от действительности.

Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну.

Источник: Книга о здоровье: Сборник/Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицына.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив