Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Движение. Бег, велосипед, лыжи, плавание.


Бег, велосипед, лыжи, плавание. Где бы ты ни жил: в большом городе или небольшой деревне, на знойном юге или холодном севере, по крайней мере, одно из четырех средств вполне доступно.

Сейчас все больше и больше людей включаются в занятия оздоровительным бегом. По телевидению, в брошюрах, газетах печатают сведения о методике бега, способах контроля за самочувствием и т. д. Я же ограничусь некоторыми советами, адресованными начинающим. Итак, ты решил заняться бегом.

Прежде ты никогда не занимался спортом, не посещал спортивных секций. Во время медицинского осмотра врач сказал тебе, что никаких противопоказаний к занятиям бегом нет. Тогда приступай. Прежде всего научись определять свой пульс — частоту сердечных сокращений (ЧСС). Бегом лучше всего заниматься в парке, на бульваре или по крайней мере на улице с малым автомобильным движением. Перед тем, как начать эти занятия, приучи себя делать ежедневно зарядку. В первый день занятий походи сначала минут 15—20, потом переходи на бег (2—3 минуты). Потом еще походи. Постепенно увеличивай продолжительность бега в зависимости от самочувствия. Один спустя полгода после начала занятий без труда пробегает 30 минут, другой 20 минут, а третий -целый час. Если после бега пульс будет в 2 раза чаще, чем в состоянии покоя, то этом можно считать нормальным.

Запомни: не рекомендуется бегать на носках, как при спортивном беге. Старайся расслабиться, расслабить шею, плечи, руки, пальцы, не шлепай ногами. Для бега хороши кроссовки, кеды, но не тапочки. Нежелательно бегать по асфальту, лучше по земле. Сразу после обеда бегать не рекомендуется.

Не упускай малейшей возможности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов. Организуется субботник, уборка школьного двора, приглашают желающих поехать помочь колхозу убрать картофель, в стройотряд — обязательно принимай участие во всех подобных мероприятиях. Это приносит пользу не только обществу, но и твоему здоровью.

Физический труд — хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. И уже совсем неразумно поступают те ребята, которые прогуливают уроки физкультуры, уклоняются от кроссов, от сдачи норм комплекса ГТО. Итак, надо использовать все благоприятные возможности для движения.

Хорошую разминку дает велосипедная прогулка и плавание. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка, ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в работу чуть ли не все группы мышц. Физическую нагрузку легко дозировать. Лыжи прекрасно развивают дыхательную, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.

Но если бы я поставил на этом точку, то не был бы врачом, долгие годы занимающимся проблемами охраны здоровья юношества. Несколько сугубо медицинских замечаний. Прежде всего нужно соизмерять свои возможности с физической нагрузкой. Во время медицинского осмотра поинтересуйся у врача, какого рода нагрузки тебе дозволены. Во время занятий плаванием, велосипедных и лыжных прогулок, бега — наращивай физические нагрузки постепенно! И еще помни о правилах безопасности, особенно при езде на велосипеде. Строго соблюдай правила дорожного движения.

Если по каким-либо причинам ты не можешь ежедневно уделять время плаванию, бегу и т. п., но не забудь про них хотя бы в воскресенье. Конечно, самое лучшее, если б тебе удалось записаться в спортивную секцию. Под контролем тренера и врача твое здоровье окрепнет, мышцы нальются силой. Что же касается каникул, то что может быть лучше туризма? Об этом хочу поговорить подробнее.


Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив