Движение, движение, движение.


Уверенно вошли в быт центральное отопление, стиральные машины, пылесосы. И это замечательно! Но, к сожалению, ушли в прошлое почти все подвижные игры.

Ученые определили, что при гиподинамии ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций и кости становятся рыхлыми. Но особенно тяжело сказывается обездвиживание на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе. Страдают обменные процессы, стремительно увеличивается масса тела. Установлено, что при переходе ребенка из детского сада в школу его двигательная активность падает на 50 %. Но оснований для пессимизма нет. Всех этих явлений молодой человек может избежать, если будет двигаться.

Двигаться! Использовать для этого каждую благоприятную возможность! Утренняя гимнастика... Каждый молодой человек должен выполнять ее ежедневно. Вместе с тем, как показали исследования, только 26 % девяти и десятиклассников занимаются регулярно утренней гимнастикой, 48 % проводят ее нерегулярно, 26 % вообще не занимаются ею.

Дорогу в школу или хотя бы часть ее пройди пешком. Перемену постарайся провести в движении. После уроков полезно прогуляться. Во время приготовления домашних заданий делай короткие перерывы для физкультурных упражнений.

Старайся не пользоваться лифтом и транспортом там, где это возможно. Приучай себя с молодых лет к ходьбе. И ходи не просто много, а ритмично! Начинай движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыстряй ход. Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой. Например, вдох на 4 шага, задержка дыхания на 4 шага, выдох на 4 шага, опять задержка на 4 шага.

Если ты двигался очень мало, но решил «исправить» свое поведение, то стоит прислушаться к таким рецептам ходьбы, которые дают специалисты. Постепенное наращивание нагрузки при ходьбе должно быть разбито на несколько этапов.

Первый этап идти спокойно (10 минут), затем быстрее (5—15 минут в зависимости от самочувствия), потом опять спокойная ходьба в течение 10 минут и успокаивающие упражнения. Повторять ежедневно в течение 1—2 недель. На втором этапе — быстрая ходьба в течение 15 20 минут, а в начале и в конце той продолжительности медленная ходьба. Третий, четвертый, пятый этапы — быстрая ходьба становится все продолжительнее, на пятом этапе достигая 1 часа. Длительность каждого этапа — 1—2 недели. После 2—3 месяцев таких тренировок ты сможешь без труда преодолевать 8—10 км.


Было полезно? 0



Запишитесь к врачу, в клинику или диагностический центр крупных городов России прямо с нашего сайта. Для этого напишите в чат менеджеру сайта и Вам помогут выбрать лучшего специалиста в режиме ONLINE.

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив