Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

10 советов по профилактике остеохондроза


Остеохондрозом называются изменения суставов, связок и дисков позвоночника, что приводит к хроническим болезням, ухудшению осанки и подвижности спины. И хотя подобных изменений невозможно избежать с возрастом, при остеохондрозе они протекают с более высокой скоростью. 
Для того чтобы избежать развития неблагоприятных для позвоночника и мышц спины процессов, необходимо придерживаться некоторых правил.
А теперь рекомендации:
 
1. Правильная посадка: позвоночник прямой, плечи расслабленные, ступни касаются пола всей своей поверхностью, голени расположены вертикально относительно пола, а бедра – горизонтально. 
 
2. Регулярные перерывы во время сидячей работы, которые позволят снять статическую нагрузку с позвоночника. Также желательно выполнять небольшие физические упражнения. 
 
3. Место для сна должно быть максимально ровным. Стоит отказаться от большой подушки в пользу малой, исключительно для поддержания шеи. 
 
4. Для поддержания общего тонуса мышц необходимо регулярно выполнять хотя бы небольшой комплекс физических упражнений. 
 
5. Как можно чаще плавать, так как движения в воде способны снять с мышц напряжение и благотворно повлиять на осанку. 
 
6. При занятиях бегом, а также при выполнении прыжков, необходимо пользоваться обувью с амортизирующей подошвой для снятия нагрузки на позвоночник. 
 
7. Стараться не поднимать предметы на вытянутых руках, а выполнять поднятие из сидячего положения, чтобы перенести основную нагрузку со спины на ноги. 
 
8. Для снятия напряжения как после выполнения тяжелых физических упражнений, так и после статической нагрузки, следует повисеть на перекладине или хотя бы сильно потянуться с поднятыми вверх руками. 
 
9. Альтернативой вису может послужить массаж спины, благодаря которому кровь поступит в мышцы, а общее напряжение будет снято. 
 
10. Регулярно пить достаточное количество воды. Для взрослого человека дневная норма потребления воды составляет 1,5–2 литра. Если вы не чувствуете жажды, это не значит, что организм не обезвожен. Заметьте, что это должна быть именно вода, а не любая жидкость, так как почти все виды напитков лишь обезвоживают организм. При выполнении физических упражнений, естественно, норма потребления воды увеличивается. Если эту норму не выполнять, то не только позвоночник, но и весь организм будет лишен достаточного количества жидкости, что приведет к быстрому износу суставов.

Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив