Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр с реальными отзывами, прямо у нас на сайте.
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Долой стрессы: делаем упражнения на расслабление


Стрессы – значительнейший недуг современности, именно он приводит ко многим другим болезням. При быстром ритме жизни и давлении на работе организм человека подвергается ему постоянно, и это впоследствии может стать причиной очень многих проблем. Под тяжестью жизненных проблем и неурядиц человек переживает чувство не только моральной, но и физической подавленности. Чтобы избавиться от всех неприятностей и сберечь здоровье, следует научиться расслабляться. Именно научиться, ведь умение расслабляться – это наука, овладев которой можно получать больше пользы от отдыха и выгоды от работы.
 
Упражнения для релаксации не сложны, но эффективны только при условии регулярного ежедневного выполнения, на протяжении 5-10 мин. Улучшение осанки. Сутулая спина и втянутая в плечи голова, помимо проблем с позвоночником указывают на психологические трудности, выдают слабого и неуверенного в своих силах человека. Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы держать спину прямо, но часто мы напрочь об этом забываем.
 
Чтобы обрести ровную осанку и, как следствие, повысить настроение и уверенность в себе следует придерживаться несложных рекомендаций:
 
• поднимите повыше плечи, максимально отведите их назад и опустите. Выполнение нескольких подходов позволит сбросить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение;
 
• представьте, что к вашей макушке присоединена невидимая ниточка, которая приподымает вас кверху, как только вы опустите плечи или голову. Вскоре вы ощутите, что держите спину и дышите ровнее. Упражнение можно выполнять во время прогулки, или по пути на работу.
 
• Снятие стресса и негативных эмоций. Следует вдохнуть через нос, при этом мысленно посчитав до четырех, при этом задействовать мышцы пресса, выпятив живот, на выдохе – расслабить плечи и втянуть живот. Упражнение продолжать, пока не придет спокойствие и уравновешенность. Проделывать упражнение можно где угодно – дома, на работе, в транспорте, на улице.
 
• Расслабление после трудового дня. Если день выдался сложным, а чувство перевозбуждения или злости никак вас не покидает, сделайте следующее. Сидя или лежа на стуле в удобной позе необходимо согнуть ноги и поочередно напрягать-расслаблять мускулы ниже колена. Потом, выпрямив ноги, следует напрячь мышцы бедер, и расслабить их. Потом необходимо последовательно напрягать и расслаблять все части тела по направлению снизу вверх: мышцы живота, грудь, мышцы рук, шею, лицо. После чего необходимо полежать или посидеть в абсолютно расслабленном состоянии некоторое время.
 
Таким образом, всего несколько минут, потраченных на ежедневные упражнения, позволят улучшить как ваше самочувствие, так и качество жизни в целом.

Было полезно? 0



Теперь вы можете записаться к врачу, в клинику или диагностический центр онлайн, прямо у нас на сайте.
Специалисты со всей России с отзывами реальных людей. Отзывы публикуются только от людей, побывавших на приеме!
Записаться к врачу Записаться в клинику Записаться на диагностику

Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив